Gode marathontips fra Jacob Gliese, PUMA Running

1. Løb i relativt nye sko – ikke mere brugte end 500 km.
2. Sørg for at dine sko er mellem 0,5-1 cm længere end din længste tå på din længste fod.
3. Løb i løbestrømper, så du mindsker risikoen for at få vabler.
4. Pak forskelligt løbetøj og tjek vejrprognosen i dagene op til løbet, så du har forskellige muligheder for at klæde dig på – specielt hvis du skal løbe marathon i udlandet.
5. Smør vaseline på udsatte steder, såsom armhuler og skridt.
6. Sæt evt. plaster over dine brystvorter for at undgå slidsår fra tøjet.
7. Drik mellem 2-4 liter væske (ikke vanddrivende som kaffe) i dagene op til marathonløbet.
8. Spis gerne lidt ekstra salt i dagene op til mararhonløbet.
9. Stå tidligt op og spis på marathondagen gerne 3½-4 timer før løbet.
10. Spis let optageligt mad, såsom lyst brød og banan. Ikke groft og fiberholdigt brød.
11. Stop med at drikke sportsdrik 2 timer før løbet.
12. Drik gerne små mængder vand helt op til starttidspunktet.
13. Læg din målsætning fast, og lad være med at ændre den på selve marathondagen.
14. Gør så meget som muligt klar dagen før løbet, såsom startnummer på tøjet, pakke taske med forskelligt tøj, pose/taske til varmt tøj efter løbet etc.
15. Sæt chippen fast på skoen dagen før, så du ikke skal bøvle med det lige op til starten.
16. Læs/undersøg informationer om marathonløbet meget grundigt i dagene op til marathonløbet, så intet kan overraske og forvirre dig.
17. Har du ikke testet om din mave kan tåle sportsdrik inden marathonløbet, så lad vær med at drikke sportsdrik under marathonløbet da din mave kan reagere voldsomt.
18. Husk at medbringe dit eget toiletpapir, da man aldrig ved om toiletterne er ledige.
19. Husk at drikke 250 ml væske ved hvert væskedepot hver 5. km.
20. Læg ud i dit planlagte tempo. Det er meget let at komme til at løbe for hurtigt i starten.